Clean Bulking vs Dirty Bulking: Welches ist besser für Bodybuilding?
Vergleichen sauberes Bauschen gegen schmutziges Bauschen ist keine leichte Aufgabe; vor allem, wenn Sie ein großer Fan von beiden sind. Während meines ersten Jahres des Krafttrainings habe ich alles instinktiv gemacht, ohne mich auf Bücher oder das Internet zu verlassen. Ich habe es genossen, Gewichte zu heben und ich habe es geliebt zu essen; Ich hatte auch keine Vorstellung davon, was Bodybuilding ist und auf welcher riesigen Wissenswelt es aufgebaut ist.
Schließlich passierte das Unvermeidliche und ich stolperte über den eigentümlichen Sport des Wettkampf-Bodybuildings. Zum Spaß trainieren und essen würde bald der Vergangenheit angehören; Mein neues Ziel war es, wie die Jungs in den Muskelmagazinen auszusehen. Wie jeder andere Amateur-Bodybuilding-Enthusiast habe ich so viel wie möglich über den Sport recherchiert. so konnte ich mein Wissen erweitern und meinen Körper verbessern.
Es ist nun ungefähr sieben Jahre her, dass dies passiert ist und ich habe auf dem Weg viel gelernt - ich habe auch viele Fehler gemacht. Einige dieser Fehler waren umfangreich und deshalb habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben. Ich weiß, dass viele Anfänger Gymnastikratten bekommen aufgeregt und wollen alles in Sichtweite essen beim Bulking - wenn Sie es sind, könnte Sie das interessieren, was ich zu sagen habe.
Dirty Bulking
Der klassische Weg zur Masse ist der schmutzige Weg. Theoretisch besteht Dirty Bulking darin, den Körper einem unregulierten Kalorienüberschuss auszusetzen. Bodybuilder, die diese Methode anwenden, verfolgen selten Kalorien und essen alles in Sichtweite. Dirty Bulking ist ziemlich cool - und bei Hard Gainern beliebt -, weil es Ihnen ermöglicht, sehr schnell an Gewicht zuzunehmen.
Das Schlechte an dieser Masse ist, dass es sehr leicht ist, sich mitreißen zu lassen und fett zu werden. Ich kann Ihnen nicht einmal sagen, wie oft ich erfahrene Athleten gehört habe, die ihr Bedauern über ihre Erfahrungen mit schmutzigem Bulking geteilt haben. Gewichtszunahme ist sehr einfach; fallen lassen ist es nicht.
Bedeutet das also, dass schmutziges Bulking schlecht ist? Ich persönlich glaube nicht. Wenn Sie aufpassen, was Sie essen, und versuchen, ein bestimmtes Körperfettniveau aufrechtzuerhalten, während Sie langsam Ihre Kalorien erhöhen; Sie sollten keine Probleme haben. Ihre Nahrungsquellen sollten gesund und sauber sein - vermeiden Sie es, überschüssiges Junk Food und Zucker zu essen.
Viele Lifter denken, dass schmutziges Bulking darin besteht, eine Menge Junk-Food zu essen, und sie sind falsch - beim Bulking geht es darum, die tägliche Nahrungsaufnahme insgesamt zu erhöhen. Wenn Sie größer werden möchten, essen Sie gesunde Lebensmittel, die mit Nährstoffen gefüllt sind. Überspringen Sie nicht Ihr Cardio und versuchen Sie, das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen.
Sauberes Bulking
Sauberes Bulking ist der bevorzugte Diätansatz erfahrener Sportler und Bodybuilder. Sauberes Bulking besteht darin, die tägliche Nahrungsaufnahme auf kalkulierte und regulierte Weise zu erhöhen. Saubere Bulker bemühen sich, so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen und gleichzeitig nur minimales Körperfett hinzuzufügen. Auch wenn es viel schwieriger ist und viel Geduld und Geschick erfordert - die Belohnungen sind es wert.
Fitness- und Körpermodelle sind große Befürworter dieses voluminösen Stils, da sie dadurch ein gewisses Maß an Schlankheit beibehalten können, das ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie sie aussehen. Wenn Sie Masse verschmutzen und fett werden; Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, ob Sie unter all dieser Masse echte Fortschritte machen.
Die Dinge werden interessant, wenn Sie anfangen, die durch sauberes Bulking erzielten Gewinne mit schmutzigem Bulking zu vergleichen. Viele Leute behaupten, dass es fast unmöglich ist, große Änderungen durch den sauberen Ansatz vorzunehmen - während andere denken, dass schmutzig zu werden nichts anderes ist, als überschüssiges Körperfett zu rechtfertigen.
Ich persönlich denke, dass diese Arten von Bulking zwar Vor- und Nachteile haben, aber beide gleich wichtig sind. Es ist zwar wahr, dass es seltsam sein kann, klobiger als gewöhnlich zu werden. Die verrückten Kraftzuwächse im Fitnessstudio sind genug, um mich aufgeregt zu machen. Das Gleiche gilt für Lean Bulking - auch wenn es cool ist, das ganze Jahr über schlank zu sein. Die gleiche Stärke und Größe zu haben, kann ärgerlich sein.
Der Gewinner
Wenn ich einen Gewinner auswählen müsste, müsste ich mich wahrscheinlich für Lean Bulking entscheiden. Versteh mich nicht falsch, Dirty Bulking ist ein cooles Werkzeug - aber es kann auch leicht außer Kontrolle geraten. Als ich mich zum ersten Mal entschied, mich förmlich zu sammeln, ging ich den falschen Weg und wurde viel zu pummelig. Obwohl es fantastisch war, wahnsinnig stark zu sein - nicht bequem schlafen zu können, Probleme beim Atmen zu haben und unter einer intensiven Gelenkpfanne zu leiden; war gar nicht so toll.
Ich fühlte mich miinem Körper nicht wohl und zog ihn viel zu lange heraus. Einmal beschloss ich, geschreddert zu werden; Es war ehrlich gesagt ein großer Ärger. Es dauerte ungefähr ein Jahr, bis ich den größten Teil des Schadens rückgängig machen und das Licht am Ende des Tunnels sehen konnte. Das Coole war, dass der größte Teil meiner Kraft bei mir blieb und ich eine beträchtliche Menge an Qualitätsgröße anlegte.
Nachdem dies gesagt wurde, glaube ich ehrlich, dass ich die gleichen Ergebnisse hätte erzielen können, wenn ich es sauber gemacht hätte. Wie ich am Anfang des Artikels sagte, habe ich viele Fehler gemacht, die es mir ermöglichten, viele coole Sachen zu lernen - und das ist das Schöne am Bodybuilding. Wenn ich zurückdenke, hätte ich meine Kalorien langsam erhöhen und vermeiden sollen, alles in Sichtweite zu essen.
Wenn Sie nicht weiterkommen und nicht wissen, wie Sie Ihre Masse aufbauen sollen; Es ist wichtig, die Vorteile und Risiken abzuwägen. Ich habe bereits meine persönlichen Erfahrungen geteilt und bin mir sicher, dass Sie unzählige zusätzliche Online-Ressourcen finden können, die eine andere Sichtweise bieten. Auch wenn ich denke, dass Lean Bulking besser ist - wenn ein Dirty Bulk für einen kurzen Zeitraum in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt wird; es kann auch sehr fruchtbar sein.
