Funktioniert intermittierendes Fasten bei Bodybuildern?
A few of months ago after I finished bulking for the year; I began to contemplate different dieting methods that could help me ge back in shape. After a couple of days of research, I narrowed it down to either Intermittent Fasting (IF) or a Keto Diet. I was fully aware that both of these dieting styles were very extreme but nonetheless, I decided to give one of them a try and went with IF. Now here I am, a bodybuilder that's four months into a diet asking himself if it was all worth it. So, does Intermittent Fasting work for bodybuilding purposes? Here's what I have to say regarding my brief experience with it.
Bevor ich diese verrückte Diät versuchte, aß ich drei normale Mahlzeiten pro Tag; Frühstück, Mittagessen und Abendbrot. Ich bin ein natürlicher Bodybuilder, aber es könnte mich weniger interessieren, sechs geschmacklose Mahlzeiten pro Tag zu konkurrieren und zu essen. Ich füllte mich und aß, was ich im Rahmen der Vernunft wollte; Die Diät war nicht ganz sauber, aber auch nicht so schmutzig. Ich entschied mich für einen Schneidzyklus, weil ich es satt hatte, zu schwer zu sein und nicht in normale Kleidung zu passen. Mein Ziel bei diesem neuen Unternehmen war es, in ungefähr zwanzig Wochen so schlank wie möglich zu werden - aber nicht geschreddert.
Leistungen
Wenn Sie mit intermittierendem Fasten nicht sehr vertraut sind, gebe ich Ihnen eine kurze Einführung. Diese Diätmethode besteht im Wesentlichen darin, durchschnittlich 16 Stunden lang zu fasten. Dies kann leicht erreicht werden, indem die letzte Mahlzeit des Tages früh gegessen und das Frühstück die nächste übersprungen wird. Ich weiß nichts über dich, aber als ich ein Kind war, dachte ich immer, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages - und das glaube ich immer noch.
Als ich meine „Reise“ mit IF begann, wurde mir klar, wie sehr ich das Frühstück liebte und wie sehr ich es vermissen würde. Die ersten Tage waren absolut miserabel und ich hasste mein Leben, aber ich folgte trotzdem. Nach Ablauf der ersten Woche bemerkte ich schnell, dass mein ganzer Körper merklich schrumpfte. Meine Kleidung fühlte sich langsam sackartig an, meine Hosen waren nicht so eng und mein Magen fühlte sich nicht so aufgebläht an.
Wenn Sie sich mit den allgemeinen Vorteilen des intermittierenden Fastens befassen, werden Sie viele positive Rückmeldungen erhalten. Studien haben gezeigt, dass das Fasten Ihre HGH-Produktion, Insulinsensitivität und die Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Stoffwechsels erhöht. Experten behaupten auch, dass es die Zellreparatur und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, Entzündungen verringert - und die Auswirkungen des Alterns verringert.
At the end of the day, I can't really tell you if I experienced any changes that could be backed up scientifically; but I did notice a few benefits. For the most part, my energy levels went up a bit, my strength didn't really change, and I lost quite a bit of weight during the first couple of weeks. My hunger for breakfast faded and I felt comfortable with only eating lunch and dinner.
Nachteile
Der Nachteil dieser Diät und ihr größter Fehler ist, dass sie sehr extrem und nicht Bodybuilder-freundlich ist. Obwohl ich in den ersten Wochen viel Gewicht verlieren konnte, begannen die Ergebnisse bald danach zu verblassen. Einmal rollten drei und vier Wochen um die Ecke; Mein Gewicht hörte auf zu sinken und begann wieder zu steigen. Obwohl ich es geschafft habe, meinen Körperfettgehalt zu senken, haine gesamte Muskelentwicklung einen großen Erfolg gehabt.
I based my results on how I was looking and feeling – I didn't use a scale or caliper to measure my progress. I attribute my weight loss to the drastic change that my body and metabolism underwent – not the diet itself. As soon as I completely eliminated hundreds of calories from my daily diet; my body had no other choice but to adapt to the changes that I was making.
I stuck with Intermittent Fasting for a bit longer just to be sure and saw my waist and stomach increase in size as the days went by. My newly found vascularity and definition began to slowly fade away and I began to feel tired and lethargic. Not long after, I got a cold that I attribute to my immune system's poor strength from being deprived of the extra nutrients that it was accusd to.
Nachdem ich bestätigt hatte, dass ich meine Zeit mit der Diät verschwendete, entschied ich mich, zu meinen traditionellen Methoden zurückzukehren und eine Variation der zu verwenden IIFYM Diät. Es gelang mir, meinen Stoffwechsel schnell zu reparieren und den Schneidprozess neu zu starten. Nach ungefähr einem Monat Diät auf diese Weise; Ich habe mich entschlossen, ein paar Tage IF zu machen, nur um es zu kicken, und es haine allgemeinen Gedanken ziemlich bestätigt. Ich werde ins Detail gehen und meine allgemeine Meinung am Ende des Artikels teilen.
Die beste Diät für Bodybuilder
Ich war immer sehr praktisch, wenn es darum geht, wie ich mit Bodybuilding umgehe. Ich denke, dass es lächerlich und unangebracht ist, alle paar Stunden zu essen, um einen anabolen Zustand aufrechtzuerhalten. Das bedeutet nicht, dass es bei vielen Leuten da draußen nicht funktioniert, weil ich mir sicher bin, dass es funktioniert. speziell für wettbewerbsfähige Bodybuilder. Aber das ist die Sache, ich bin kein wettbewerbsfähiger Bodybuilder und es könnte mich weniger interessieren, auf die Bühne zu treten.
Ich liebe es zu trainieren und ich genieße es wirklich zu essen, also bin ich ziemlich altmodisch, wenn es um Training und Diät geht. Ich glaube fest daran, auf deinen Körper zu hören und das zu tun, was er von dir verlangt. Als ich sah, dass IF es nicht schneiden würde (kein Wortspiel beabsichtigt), wechselte ich meinen Spielplan und tat genau das Gegenteil. Ich fing an zu frühstücken und meine anderen beiden Mahlzeiten (Mittag- und Abendessen) nahmen an Kalorien zu.
Mein Körper begann sich zu füllen und meine Taille begann tatsächlich wieder zu schrumpfen; Die Adern begannen zu platzen und ich war wieder auf dem richtigen Weg. Nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass sich mein Fortschritt verlangsamte, so dass ich meine Kalorien für eine meiner drei Mahlzeiten etwas senkte. Sobald das nichhr funktionierte, erhöhte ich die Hälfte der Kalorien zurück und fügte meiner Routine jeden zweiten Tag zehn Minuten Cardio hinzu. Seitdem wiederhole ich denselben Zyklus. jede Woche kleine Änderungen vornehmen.
Ich habe es erfolgreich geschafft, konsequent Körperfett abzubauen und den größten Teil meiner Muskelmasse während des Zyklus aufrechtzuerhalten. Es war ein sehr unterhaltsamer Prozess, da ich ehrlich gesagt keine Schwierigkeiten hatte, damit herumzuspielen. Ich habe das Gefühl, dass instinktives Training und Essen immer die besten Ergebnisse für einen Bodybuilder bringen. Ich bin sicher, dass Sie durch eine aggressive Diät schnellere Ergebnisse erzielen können, aber es wird nicht sehr angenehm sein. Die beste Bodybuilding-Diät ist immer die, die mit geringstem Aufwand die besten Ergebnisse erzielt.
Fazit
Intermittierendes Fasten ist definitiv eine schlechte Option für jeden Bodybuilder, der beim Schneiden so viel Muskelmasse wie möglich aufrechterhalten möchte. Obwohl diese Methode funktioniert, funktioniert sie am besten für kurze Zeiträume und insbesondere zu Beginn einer Diät. Sich über längere Zeiträume darauf zu verlassen, ist kontraproduktiv und führt zu einem Stoffwechselabsturz. Ich persönlich bin der Meinung, dass IF besser als Instrument zur Plateaubrechung geeignet ist als eine Diät. Ich kann sehen, dass es während einer Diätperiode für ein paar Tage (ein und aus) gleichzeitig (nicht für Wochen) erfolgreich angewendet wird.
Wenn Sie überlegen, intermittierendes Fasten zum Auslehnen zu versuchen, sollten Sie sich wahrscheinlich andere Methoden ansehen. Ich würde Ihnen persönlich empfehlen, mit Ihren Kalorien und Ihrem Cardio herumzuspielen und von dort aus fortzufahren. Es ist immer wichtig, dass Sie sich an einen Experten wenden, der Sie anleitet und Ihre Fragen beantwortet. Ich betrachte mich nicht als Experte und habe diesen Artikel einfach geschrieben, um meine Meinung zum intermittierenden Fasten aus der Sicht eines Bodybuilders zu teilen.
