Schultern können für viele Menschen ein echtes Problembereich sein, vieles kann auf die Genetik zurückzuführen sein, aber es hängt fast immer mit falschem Training zusammen. Zuallererst müssen Sie sich daran erinnern, dass es keinen richtigen Weg gibt, um zu trainieren. Schauen Sie sich zum Beispiel Branch Warren an. Viele Leute kritisieren seine Form und seine Trainingsmethoden, aber er ist immer noch einer der besten Bodybuilder der Welt. Auf der anderen Seite des Spektrums gibt es Leute wie Phil Heath, Jose Raymond und Flex Lewis, die mit perfekter Form trainieren und zusammen mit Branch zu den besten im Sport gehören. Um das Geheimnis für das Wachstum Ihres Körpers zu finden, müssen Sie alles versuchen, wenn Sie Probleme bei der Entwicklung Ihrer Schultern haben, geben Sie dieses Boulder-Schulter-Training.
1-Sitzer Hantel Schulterpresse: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 lbs.
Setze 1: 20 Wiederholungen
Set 2: 15 Wiederholungen
Set 3: 12 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 8 Wiederholungen ein
2-Front Hantel erhöhen: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5 bis 10 Pfund.
Setze 2: 10 Wiederholungen pro Arm
Setze 3: 10 Wiederholungen pro Arm
Setze 4: 8 Wiederholungen pro Arm
Setze 5: 8 Wiederholungen pro Arm
3-stehende Seitenteile: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 Pfund.
Setze 1: 20 Wiederholungen
Setze 2: 20 Wiederholungen
Setze 3: 15 Wiederholungen
Setze 4: 10 Wiederholungen
Set 5: 10 reps
4-seitige Seitenseiten: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5 Pfund.
Stellen Sie 1: 15 Wiederholungen ein
Set 2: 15 Wiederholungen
Set 3: 12 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 10 Wiederholungen ein
5-stehendes, übergebogenes Hantel-seitliches Anheben: 7 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5 bis 10 Pfund.
Setze 1: 20 Wiederholungen
Setze 2: 20 Wiederholungen
Setze 3: 15 Wiederholungen
Setze 4: 15 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 10 Wiederholungen ein
6-aufrechte Langhantelreihe: 5 Sätze, Gewichtszunahme durch Gefühl, so schwer wie möglich.
Stellen Sie 1: 12 Wiederholungen ein
Setze 2: 10 Wiederholungen
Setze 3: 8 Wiederholungen
4: 6 Wiederholungen einstellen
Stellen Sie 5: 6 Wiederholungen ein
Aufwärmen: Versuchen Sie, sich vor dem Training zu dehnen: Erwärmen Sie Ihre Schultern, Ellbogen und Rotatorenmanschetten mit leichten Gewichten, bevor Sie beginnen.
Sich ausruhen: Dieses Training ist schwer und intensiv. Die Pause zwischen den Sätzen sollte 10 bis 20 Sekunden betragen.
