It’s no secret that arms are the favorite bodypart to train by most gym rats, true Bodybuilders know that large muscle groups such as the back and legs should be prioritized over smaller ones in order to have a well developed and balanced physique. The arm is considered a small muscle group because it doesn’t take as much to get the muscle fibers working in comparison to others, think about it, in order to achieve soreness a leg workout can last up to two hours or maybe even more while an arm workout will last less than an hour.
Auch wenn Arme nicht so schwer zu trainieren sind wie Beine, Rücken, Schultern und sogar die Brust, gibt es immer noch eine Vielzahl von Menschen, die es schwer haben, ihre Arme an ihren Körper anzupassen. Es ist nicht zu leugnen, dass ein guter Satz von Armen innerhalb und außerhalb des Fitnessraums immer hervorsticht. Wenn Sie große Arme haben, werden Sie sich automatisch in jeder Menge abheben, weil sie einfach gut aussehen. Bei Bodybuilding-Wettbewerben gilt das Gleiche, wenn Sie gute Arme haben Sie gewinnen oder verlieren eine Show. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme fehlen und Sie sie vergrößern möchten, lesen Sie die Ratschläge, die wir sorgfältig zusammengestellt haben, um Arnold Schwarzenegger zu erreichen.
Das Formular in Schach halten
Der häufigste Fehler, den Menschen beim Training von Armen machen, ist das Vernachlässigen ihrer Form. Eine gute Form ist erforderlich, um jede Muskelgruppe einschließlich der Arme aufzubauen. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, schauen Sie sich Ihre Hebetechnik genau an. Niemand ist perfekt, aber je näher Sie kommen dazu umso besser. Beim Training der Arme sollte Ihr Hauptaugenmerk auf einem sauberen Lift liegen. Rucken oder werfen Sie das Gewicht nicht.
Es ist wirklich üblich, dass unerfahrene Lifter die Hanteln mit ihren Schultern hochwerfen, wenn sie stehende Locken machen. Das Gleiche gilt für Kabel-Trizeps-Verlängerungen. Sie verwenden ihren ganzen Körper, um das Gewicht zu ziehen. Das Prinzip der richtigen Form gilt für jede Übung. Wenn Sie nicht die richtige Form verwenden, wachsen Ihre Arme einfach nicht.
Stärke aufbauen
Das zweite, was Sie bei Ihrem Armtraining in Betracht ziehen sollten, ist das Testen Ihrer Kraft. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum wir dies direkt nach dem Besprechen des Formulars empfehlen würden, aber alles wird Sinn machen, sobald Sie mit dem Lesen fertig sind. Bei jeder Übung, die Sie ausführen, muss die richtige Form verwendet werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kniebeugen, Kreuzheben oder Knirschen ausführen. Zusammen mit dieser Form müssen Sie jedoch an Kraft gewinnen. Die Muskeln wachsen nur, wenn sie unter einer großen Menge liegen Stress, Sie können nicht erwarten, Muskeln aufzubauen, wenn Ihr Körper nicht arbeitet und sich an neue Extreme anpasst.
Führen Sie Ihren regulären Trainingssplit mit Ihrem normalen Satz an Sätzen und Wiederholungen mit guter Form durch, aber erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz weiter. Wenn Sie beispielsweise Langhantelcurls machen, machen Sie Ihren ersten Satz mit 20-Pfund-Hanteln und arbeiten Sie bis zu 40 Pfund. Jede Trainingseinheit fordert sich selbst heraus und versucht immer, schwerer zu werden. Form funktioniert in beide Richtungen, die Verwendung der richtigen Form ist ein Muss, aber manchmal ist es gut, unkonventionelle Techniken wie Cheat-Wiederholungen auszuprobieren. Das Betrügen Ihrer letzten Wiederholungen wirkt sich gut auf Ihre Muskelfasern aus und passt sie an neue Extreme an, die sich letztendlich verwandeln in Muskelmasse und Kraftzuwächse.
Balance schaffen
Wenn Sie sich einen Bodybuilder mit legendären Armen wie Phil Heath, Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger und Kevin Levrone ansehen, werden Sie feststellen, dass ihre gesamte Figur ein Gleichgewicht darstellt. Insbesondere ihre Arme sind ein gutes Beispiel dafür, warum dies wichtig ist. Wenn Sie mit ihrem Körperbau vertraut sind, werden Sie zustimmen, dass sie alle einen riesigen Bizeps, aber auch einen riesigen Trizeps hatten. Wenn Sie wirklich möchten, dass vollständige und ausgeglichene Arme Ihren Trainingssplit analysieren, ist der Trizeps eine viel größere Muskelgruppe als der Bizeps, daher benötigen sie im Vergleich zum Bizeps mehr Stress und Training.
Wenn Ihr Trizeps größer und besser entwickelt ist als Ihr Bizeps, arbeiten Sie mehr an Ihrem Bizeps, aber vernachlässigen Sie Ihren Trizeps nicht. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihren Körperbau und Ihr Training zu analysieren, um ihn an Ihre gewünschten Ziele anpassen zu können. Einige Menschen wie Kevin Levrone und Phil Heath sind im Trizepsbereich genetisch begabt, während andere einen imposanten Bizeps wie Arnold Schwarzenegger haben. Das heißt, sie haben alle hart gearbeitet und ausgewogene Arme und Körperbau geschaffen.
Wissen, wann man trainiert
Das Letzte, was wir auf unserer Liste besprechen müssen, ist die Trainingsfrequenz. Sie müssen sich zuerst fragen, ob Sie Ihre Arme ausreichend trainieren oder ob Sie sie zu stark trainieren. Während des Trainings ist die Hauptursache für nacheilende Arme. Eine gute Anzahl von Menschen ist der Meinung, dass das Training von Bizeps nach dem Rücken und Trizeps nach der Brust gut genug ist, um ein gutes Waffenset aufzubauen. Die Sache ist, dass nur Menschen mit guter Genetik dazu in der Lage sind Daher müssen andere Personen sie individuell trainieren. Wenn dies der Fall ist, fügen Sie Ihrem Trainingssplit einen zusätzlichen Tag hinzu, der nur dem Training von Waffen gewidmet ist.
If you do train arms on a separate day and they don’t seem to grow like they should it’s most likely because you are over training, over training the arms can come in different forms such as training them while they are sore from another workout or maybe from doing too many sets in the gym. You need to remember that the arms are made out of small muscle groups and fibers so it really doesn’t take much to get them worked up, try doing an arm workout once a week and keep it short and intense, try doing a maximum of three exercises for biceps and three for triceps for a few weeks, keep your repetition range between 12-18 on light weight sets and 6-10 on heavy sets, rest for no more than 10 seconds between sets and see if that along with our previous advice makes a difference in your arm development.
