Die allgemeine Bevölkerung hat eine sehr objektive Meinung darüber, wie ein perfekter Körperbau aussieht. Sie denken hauptsächlich, dass Körperformen wie die von Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman und sogar Arnold Schwarzenegger unerreichbar sind und "nicht gut aussehen". Zum Glück sind wir nicht die allgemeine Bevölkerung, weil wir nach Größe streben. Es spielt keine Rolle, ob Sie davon träumen, einen ähnlichen Körperbau wie Steve Cook oder sogar Phil Heath zu haben. Wenn Sie es schlimm genug wollen und dafür arbeiten, werden Sie Ihre eigene Version erstellen des perfekten Körpers. Der Prozess und die Faktoren, die mit dem Aufbau einer Art von Körper verbunden sind, werden immer gleich sein. Bodybuilding ist nicht kompliziert, es ist schwierig, aber es ist keine Raketenwissenschaft. Was braucht es also wirklich, um einen perfekten Körper aufzubauen?
Ausbildung
Sie können nicht erwarten, einen großartigen Körperbau aufzubauen, wenn Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten. Ihr Hauptaugenmerk im Fitnessstudio sollte immer darauf liegen, an Größe und Kraft zu gewinnen. Viele neuere Lifter gehen ins Fitnessstudio und verschwenden sowohl ihre Zeit als auch ihr Geld. Hin und wieder taucht ein neuer Mann im Fitnessstudio auf, der keine Ahnung hat, was er tut, oder noch schlimmer, er wird es wahrscheinlich tun denke, dass er weiß, was er tut. Diese Jungs machen normalerweise die typische "Bro-Routine", die aus Locken, Pressen und Bauchmuskeln besteht. Nach einigen Monaten sehen sie keine Fortschritte und hören dann einfach auf. Wir leben derzeit in einer Welt, in der wir mit guten und schlechten Informationen überladen sind. Es ist nicht so schwer, online nach einem Split für die Grundausbildung zu suchen.
Every Bodybuilder and fitness model you see on magazines had to train for years until they reached their goal physique, most of them are still unhappy with the way they look, that said, a big part of their physique is attributed to their training methods, every Mr. Olympia and even the fitness models train for size and strength, you can’t grow muscle while constantly lifting small weights, if you want your body to grow do the work and lift the heaviest amount of weight possible, if it worked for all thirteen Mr. Olympia’s it will definitely work for you, if you are interested on trying a good training routine look up Blood and Guts by the Six Time Mr. Olympia Dorian Yates.
Ernährung
A bodybuilder can’t be a bodybuilder if he doesn’t eat, training is important but nutrition is necessary, what beginner bodybuilders need to understand is that the gym serves only one purpose; tearing and exhausting the muscle. Muscle fibers can’t recover and grow stronger if the body isn’t receiving all the nutrients that it needs. In order to keep your body growing, start watching what you eat; your body needs to be on a sur of macronutrients, not calories. Keep your protein and carbohydrate intakes high, your fats should be kept regular and your sugars should be kept low.
Eine der häufigsten Fragen, die professionellen Bodybuildern und Fitnessmodels gestellt werden, lautet: Wie kann ich mehr Muskeln aufbauen? Die Antwort lautet immer "Eat More". Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, vergrößern Sie diese Mahlzeiten oder fügen Sie ein paar zusätzliche hinzu. Haben Sie keine Angst, zu viel zu essen. Es gibt kein Überessen oder Übertraining. Wenn Sie alles trainieren, sollten Sie Ihren Körper belohnen mit dem was es braucht nicht mit dem was du willst. Betrügerische Mahlzeiten sollten ein Grundnahrungsmittel in jeder Diät sein. Ihr Körper braucht Gleichgewicht. Wenn Sie sechs Tage die Woche sauber essen und am Wochenende einen Burger oder eine Pizza essen möchten, tun Sie dies. In einigen Fällen kann dies Ihrem Körper mehr nützen als schaden.
Cardio und Schlaf
Nachdem wir uns nun mit Training und Ernährung befasst haben, müssen wir über einige Faktoren sprechen, die immer vernachlässigt werden, nämlich Cardio und Schlaf. Cardio ist nicht nur wichtig, weil es Fett und Kalorien verbrennt, sondern auch, weil es Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit in Schach hält. Die meisten Bodybuilder sind der Meinung, dass Krafttraining allein für Cardio gut genug ist und nicht. Nicht viele Leute mögen Cardio, es ist nicht die unterhaltsamste Sache der Welt, aber es ist notwendig, wenn Sie die Cardio-Geräte im Fitnessstudio benutzen möchten, nehmen Sie Ihren IPod und hören Sie Musik, um sich vor dem Training zu stärken, wenn Sie möchten Wenn Sie unterwegs sind, gehen Sie spazieren. Es geht darum, immer in Bewegung zu sein.
Was den Schlaf angeht, wird er immer vernachlässigt. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Schule, Arbeit oder Unterhaltung handelt. Alles kann Ihr Schlafmuster stören. Der Körper benötigt sechs bis acht Stunden am Tag, um mithalten zu können. Wenn Sie an einem Tag nicht genug Schlaf bekommen, erstellen Sie ein Muster, das sich auf Ihren Bodybuilding-Lebensstil im Allgemeinen auswirkt. Wenn Sie spät in der Nacht nicht feiern, arbeiten oder Hausaufgaben machen müssen, wird Ihr Körper Ihnen dafür danken. Denken Sie daran, dass Muskeln wachsen, während der Körper ruht, nicht während er durch Stress belastet wird. Wenn Sie schlafen, sind Ihre HGH-Werte (Human Growth Hormone) auf dem Höhepunkt. Mehr Schlaf bedeutehr HGH und mehr HGH bedeutehr Muskeln.
