Essen ist eines der Dinge, die Sie entweder lieben oder die Sie wirklich hassen. Es hängt alles von der Situation ab, in der Sie sich befinden. Ein Bodybuilder, der sich auf die Vorbereitung eines Wettbewerbs vorbereitet, wird wahrscheinlich alles hassen, was mit Hühnchen, Fisch, Reis und Gemüse zu tun hat. Jay Cutler, ein viermaliger Mr. Olympia, hat einmal gesagt, dass er isst, weil er wachsen muss, nicht weil er es mag, aber wenn wir alle das ganze Jahr über so sauber essen würden, wären wir dann nicht genauso? , aber das ist ein anderes Thema, wir sind hier, um über die Grundlagen des Essens für die Messe zu sprechen und nicht um uns auf einen Mr. Olympia-Wettbewerb vorzubereiten.
Sieben Mahlzeiten am Tag essen: Das häufigste, worüber die Leute auf den Bodybuilding-Websites und -Magazinen hören und lesen, sind Artikel über „Wie man groß wird, wenn man groß isst“. In diesen Artikeln wird normalerweise empfohlen, sieben kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. In Wirklichkeit ist dies für jemanden nicht praktikabel wer studiert oder arbeitet Vollzeit. Die „Wissenschaft“ hinter dem Verzehr von sieben Mahlzeiten pro Tag etwa alle zwei Stunden besteht darin, den Stoffwechsel des Körpers schnell laufen zu lassen und somit Fett zu verbrennen und die Proteinsynthese zu fördern. Wissenschaftler haben andere Studien und Tests durchgeführt und festgestellt, dass sie sieben kleine Mahlzeiten zu sich nehmen Während des Tages oder beim Essen von drei großen Mahlzeiten spielt die Funktionsweise des menschlichen Körpers kaum eine Rolle.
Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag: Wenn Sie ein Student sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Zeit oder Geduld, Tupperware auf dem gesamten Campus zu tragen und sieben Mahlzeiten am Tag zu essen. Es ist nicht effizient und wie wir gerade gesagt haben, wird es keinen großen Unterschied in Ihrem Körper machen. Halten Sie sich an drei große Mahlzeiten pro Tag, haben Sie ein großes Frühstück, ein großes Mittagessen und ein normales Abendessen. Wenn Sie zwischen diesen Mahlzeiten einige Protein-Shakes trinken, sollten Sie fest sein.
Dies ist wie das Plakatbild für Ernährung im Bodybuilding. Es wurde immer gesagt, dass jemand, der groß werden möchte, den ganzen Tag über so oft wie möglich Hühnchen und Reis essen muss. Dies macht keinen Sinn, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper es tut Sie müssen mit dem Essen herumspielen, das Sie hineingeben. Einige Lebensmittel enthalten mehr Eiweiß als Hühnchen, während andere mehr Kohlenhydrate als Reis enthalten. Der Körper benötigt auch Fette und Zucker. Sie können den Körper nicht nur mit Hühnchen zum Funktionieren bringen und Reis, versuchen Sie, Gemüse, Steak, Fisch, Eier, Haferflocken, Avocado und vielleicht ein paar Pop-Törtchen in Ihre Ernährung aufzunehmen, spielen Sie mit dem Essen herum und sehen Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Cheat Mahlzeiten: Dies hier ist eines der am meisten diskutierten Themen in der gesamten Bodybuilding- und Fitnesswelt. Einige „Experten“ argumentieren, dass betrügerische Mahlzeiten schlecht sind, andere werden sagen, dass nichts falsch daran ist. Die Wahrheit ist, dass betrügerische Mahlzeiten benötigt werden, aber alles es kommt auf die Situation an. Cheat-Mahlzeiten werden verwendet, um Heißhungerattacken zu reduzieren, aber auch, um den Körper bei Diäten auszutricksen. Cheat-Mahlzeiten sind notwendig, um mit dem Stoffwechsel des Körpers zu spielen. Sie können ihm nur so lange Kohlenhydrate, Fette und Zucker entziehen, bis er nichhr auf die Diät reagiert Sie setzen es durch. Haben Sie keine Angst davor, an den Wochenenden betrügerische Mahlzeiten einzubauen, setzen Sie sie mit Bedacht ein, aber wissen Sie, dass Sie am kommenden Montag die Arbeit erledigen müssen.
Jeder muss zu einem bestimmten Zeitpunkt massieren und schneiden: Dies ist ein wenig unangebracht, aber es ist wirklich wichtig, dass Sie berücksichtigen, dass beim Aufbau eines Körpers, den Sie benötigen, um mit der Ernährung und dem Training Ihres Körpers zu spielen, jeder sich massieren und schneiden muss. Dies wird durch das Spielen mit der Nahrung erreicht, die Sie haben Wenn Sie sich in Ihren Körper hineinlehnen möchten, lassen Sie die Kohlenhydrate, Fette und Zucker ein wenig fallen. Wenn Sie das Gegenteil tun möchten, können Sie nicht erwarten, dass Sie durch Schneiden und das ganze Jahr über mager werden. Das Gleiche gilt Beim Bulking beschleunigt das Schneiden den Stoffwechsel, sodass beides unbedingt erforderlich ist, um den bestmöglichen Nutzen zu erzielen.
