The shoulders are a really important muscle group that often gets neglected, younger bodybuilders often wonder what’s the secret to having a V-Taper, the secret is having big, round, capped and developed shoulders. Newer lifters tend to focus on working their chest and back but always forget about training shoulders; this is a huge mistake because technically speaking there is no such thing as a perfect physique without well built deltoids. .
Gute Schultern aufzubauen ist nicht schwierig, aber es ist auch nicht einfach. Jede Schulter besteht aus drei Köpfen: frontal, lateral und hinten. Die meisten Menschen trainieren nur den vorderen Kopf, was zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führt. Sie können keinen umwerfenden V-Taper haben, wenn nicht jeder Kopf gleich entwickelt ist. Nachfolgend finden Sie eine Liste von fünf notwendigen Schulterübungen, die für die Entwicklung des Schulterbereichs entscheidend sind.
Sitzende Hantel Schulterpresse: Diese Übung ist eigentlich ziemlich einfach durchzuführen und obwohl viele Bodybuilder es vorziehen, Langhantelvariationen zu machen, sind Kurzhanteln der einzige Weg, um diese Übung durchzuführen. Langhantelpressen ohne richtige Form kann für die Schulter- und Ellbogengelenke sehr gefährlich sein. Kurzhanteln sind bequemer zu bedienen, da sie Ihnen eine bessere Bewegungsfreiheit und eine bessere Dehnung bieten. Diese Art des Drückens entwickelt den vorderen Kopf Ihrer Schultern.
Sitzende Hantel Schulterreihe: Diese spezielle Übung ist nicht sehr beliebt, wirkt aber Wunder, wenn sie richtig durchgeführt wird. Der richtige Weg, um diese Übung zu machen, besteht darin, sich auf eine Bank zu setzen, sich nach vorne zu lehnen und dann die Hanteln an den Seiten zu halten und sie mit den Schultern und Fallen zurückzuziehen. Sitzende Hantel Schulterreihen bearbeiten gleichzeitig den hinteren Kopf der Schultern und die Fallen und erzeugen sowohl Größe als auch Dicke.
Sitzende Seitenteile: Die beliebteste Art, seitliche Seitenteile zu machen, ist das Stehen, und daran ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie die sitzende Variante dieser speziellen Übung ausführen, erhalten Sie definitiv bessere Ergebnisse. Wenn Sie diese Übung im Sitzen durchführen, können Sie sich auf die gesamte Bewegung konzentrieren, ohne Schwung zu verwenden. Ihr Körper hat keine andere Wahl, als still zu bleiben, und die seitlichen Köpfe Ihrer Schultern haben keine andere Wahl, als mit dem Gewicht umzugehen und zu wachsen.
Langhantel-Achselzucken: Zu dieser Übung gibt es wirklich nicht viel zu sagen, außer dass sie ein Grundnahrungsmittel in jeder Schulterroutine sein sollte. Langhantel-Achselzucken wirken auf die Fallen und den gesamten Schulterbereich. Viele Leute bevorzugen Hanteln, weil sie einfacher zu machen sind, aber Langhanteln eignen sich viel besser für diese Übung, da sie nicht nur Ihre Schultern und Fallen bearbeiten, sondern auch Ihren Kern und Ihre Unterarme stärken.
Aufrechte Langhantel Reihe: Dies ist wahrscheinlich eine der am meisten unterschätzten Übungen überhaupt; Sie werden kaum jemanden sehen, der diese im Fitnessstudio ausführt, weil sie wirklich schwer zu machen sind. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, können Sie große und dicke Fallen entwickeln. Aufrechte Langhantelreihen eignen sich auch sehr gut zum Aufbau des Seitenkopfes der Schultern.
