Eine gute Brust aufzubauen kann eine schwierige Aufgabe sein, da es Zeit, Engagement und vor allem eine gute Verbindung zwischen Geist und Muskel erfordert. Die Brust entwickelt sich wie jedes andere Körperteil abhängig von Ihrer genetischen Struktur und der Art und Weise, wie Sie trainieren. Es ist ziemlich üblich, einen Bodybuilder mit riesigen Schultern und Trizeps zu sehen, aber ohne eine anständige Brust ist dies alles auf mangelnden Verstand zurückzuführen -Muskelverbindung und mangelndes Trainingswissen. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine schwache Brust haben oder nur mehr Größe hinzufügen möchten. Probieren Sie dieses Training aus und machen Sie sich bereit, eine Brust zu züchten, die Arnold Schwarzenegger stolz machen würde.
1-Bankdrücken: 6 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz nach Gefühl und gehen Sie so schwer wie möglich.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 8 Wiederholungen
Set 5: 6 Wiederholungen
Set 6: 4 Wiederholungen
2-Incline Hantelpresse: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 Pfund.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 8 Wiederholungen
Set 5: 6 Wiederholungen
3-Decline Hantel drücken: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 Pfund.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 8 Wiederholungen
Set 5: 6 Wiederholungen
4-Neigungs-Hantelfliegen: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 Pfund.
Set 1: 20 Wiederholungen
Set 2: 15 Wiederholungen
Set 3: 12 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 10 Wiederholungen ein
5-Hantelpullover: Verwenden Sie in 5 Sätzen eine Hantel, mit der Sie problemlos 15 Wiederholungen ausführen können.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 2: 15 Wiederholungen
Set 3: 15 Wiederholungen
Set 4: 15 Wiederholungen
Set 5: 15 Wiederholungen
6-Dips: 5 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich.
Aufwärmen: Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Dehnübungen machen, bevor Sie Druckbewegungen ausführen. Wärmen Sie sich nur mit der Bar auf.
Sich ausruhen: Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 10 bis 30 Sekunden und halten Sie das Training in Bewegung.
