Bodybuilding ist eine Trial-and-Error-Disziplin. Was für jemanden funktioniert, funktioniert nicht immer für andere. Das Training muss immer offen angegangen werden. Wenn Sie wirklich Fortschritte machen und einen würdigen Körper aufbauen möchten, müssen Sie bereit sein, alles und jedes auszuprobieren, um zu wachsen. High Intensity Training (HIT) wurde von Arthur Jones erfunden und gefördert, aber von Bodybuildern wie z Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und Dorian Yates. Manchmal kann es für den menschlichen Körper vorteilhafter sein, Dinge ein wenig zu verändern, als Sie denken. Wenn Sie Ihre gesamte Muskulatur, Kraft und Dicke verbessern möchten, probieren Sie dieses HIT-Rückentraining aus, die Ergebnisse sprechen für sich.
Anleitung
1-Dies ist ein HIT-Training. Was es von anderen Trainingsstilen unterscheidet, ist die Tatsache, dass jede einzelne Wiederholung auf sehr technische und kontrollierte Weise durchgeführt wird. Jede Wiederholung besteht aus drei Teilen: Positiv, Negativ und Isometrisch. Dies ist das Tempo, das für jeden einzelnen Teil der Wiederholung benötigt wird:
Positiv: Normale Geschwindigkeit (explosiv).
Isometrisch: Drei Sekunden Kontraktion und Drücken.
Negativ: Vier Sekunden Release.
2-Es ist sehr wichtig, alle angegebenen Wiederholungen durch Fehlschlagen abzuschließen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie das Wiederholungsschema kaum abschließen können. Sie sollten bei jedem einzelnen Satz versagen.
3-Trainingsprogramme mit hoher Intensität sollen technisch und gleichzeitig unerträglich schmerzhaft sein. Momentum sollte vollständig vermieden werden, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht alleine durchführen können, um das Gewicht ein wenig zu senken, oder wenn Sie die Hilfe eines Spotters suchen, um zu helfen Sie vervollständigen den Rest des Satzes.
4- Ruhe ist für HIT-Workouts von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 90 Sekunden und höchstens 120 Sekunden auszuruhen. Jeder Satz benötigt die größtmögliche Kraft.
