Sehr oft gehen wir ins Fitnessstudio und sehen eine ganze Reihe verschiedener Leute, die viele seltsame Übungen machen, die dank CrossFit und all den neuen Bewegungstrends überhaupt keinen Sinn ergeben. Wir haben jetzt Fitnessstudios, in denen viele Leute funky und machen gefährliche Bewegungen. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist es nicht erforderlich, das Rad neu zu erfinden. CrossFit und all diese angesagten Fitnessprogramme sowie all ihre Bewegungen sind für das Bodybuilding sinnlos. Wenn Sie etwas richtig machen möchten, sollte Krafttraining Spaß machen und schmerzhaft sein aber effektiv. Heute werden wir über unsere wichtigsten Übungen für Bodybuilding sprechen.
Beine
Kniebeugen: Das Squat Rack ist Ihre Kirche, wie Tom Platz einmal sagte. Die Leute neigen dazu, Bankdrücken als die Alpha-Übung von allen zu bezeichnen, wenn die Wahrheit ist, dass Squatting diesen Titel tragen sollte. Es gibt keine Übung, die Ihren Körper so stark belastet wie Kniebeugen. Wenn Sie in die Hocke gehen, bauen Sie Ihren Kern und Ihr Fundament auf. Durch das Hocken werden Ihre Beine insgesamt dicker und größer. Durch Ändern Ihrer Standhaltung können Sie verschiedene Teile des Beins bearbeiten. Im Allgemeinen ist dies die beste Übung für vorhandene Beine.
Ausfallschritte: Viele Leute übersehen dies aus irgendeinem Grund. Wenn Sie Ausfallschritte machen, verleihen Sie Ihren Quads und Ihrem Hintern Größe und Dicke, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihren allgemeinen Zustand verbessert, da sie eine wirklich schwierige Übung sind, wie Ronnie Coleman und Jay Cutler nur ein paar populäre Namen, die Ausfallschritte in ihre Beinroutinen einbezogen haben.
Kreuzheben: Kreuzheben ist neben Kniebeugen eines der schwierigsten, da es schwierig ist und ziemlich gefährlich sein kann. Kreuzheben erhöht die Gesamtmasse Ihres unteren Rückens, wirkt sich jedoch auch auf Ihre Beine aus, je nachdem, welche Variation Sie ausführen (Normal, Sumo, Steifbeinig). Ein normaler Kreuzheben wirkt auf die Beine und den Rücken, während ein Kreuzheben mit steifen Beinen auf die Kniesehnen wirkt .
Kälber
Esel Kalb Maschine: Diese Maschine isoliert das Kalb auf eine Weise, die kein anderer tut. Wenn Sie dies langsam tun, während Sie sich auf den negativen Teil der Bewegung konzentrieren, wachsen Ihre Waden in kürzester Zeit.
Stehende Wadenaufzucht: Hinter dieser Übung steckt nicht viel Wissenschaft, sie funktioniert einfach. Die Leute haben diese Übung seit den 60er Jahren gemacht, weil sie einfach und effektiv ist. Fragen Sie einfach Arnold Schwarzenegger danach.
Wadenpresse: Nicht viele Menschen wissen über die Existenz dieser Übung Bescheid. Wenn Sie das Glück haben, über das Wissen zu verfügen, besteht diese Übung für diejenigen, die dies nicht tun, darin, die Beinpresse nur für Kälber zu verwenden. Dazu platzieren Sie Ihre Zehen im Grunde genommen unten auf der Fußplattform und drücken mit den Zehen, während Sie sich auf die Kontraktion konzentrieren.
Zurück
Hantelreihen: Wenn Sie möchten, dass Ihr Rücken dick und breit wird, ist dies eine der Übungen. Mit Hanteln können Sie jeden Lats auf eine Weise isolieren, die keine andere Übung kann. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, können Sie mit Winkeln herumspielen Wenn Sie verschiedene Teile des Rückens treffen, um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist die Dehnung in dieser Bewegung einfach unglaublich.
Langhantelreihen: Zusammen mit Hantelreihen eignen sich diese hervorragend, um dem Rücken Dicke und Breite zu verleihen. Da Sie für diese Bewegung eine Langhantel verwenden, ist Ihre Bewegung etwas eingeschränkter als bei den Hanteln, ermöglicht aber auch eine zusätzliche Dicke in der Mitte und im oberen Bereich zurück, die Hanteln normalerweise nicht bedecken.
Kreuzheben: Wie im Abschnitt über Beine erwähnt, sind Kreuzheben und Kniebeugen einige der wichtigsten Bewegungen, wenn Sie Kraft und Größe hinzufügen möchten. Kreuzheben verleiht Ihrem unteren Rücken Dicke und Kraft, was sehr wichtig ist, um zu sein stark in jedem anderen Aufzug.
Truhe
Bankdrücken: Dies ist die bekannteste Übung von allen, auch wenn die Durchführung wirklich gefährlich ist, wenn Sie nicht die richtige Form verwenden. Wenn Sie richtig auf die Bank drücken, wird Ihr Oberkörper gestärkt, Brust und Deltamuskeln werden dicker und größer.
Hantel Bankdrücken: Die Muskelfasern, die beim Langhantel-Bankdrücken nicht bearbeitet werden, sind beim Hanteln sehr gut trainiert. Auf diese Weise haben Sie im Vergleich zur Langhantel eine größere Bewegungsfreiheit und Kontrolle über das Gewicht, was eine bessere Dehnung und Kraft ermöglicht Kontraktion der großen und kleinen Muskelfasern.
Pullover: Arnold hat einmal gesagt, dass Pullover den Brustkorb weit aufreißen und den Grundstein für einen großen Oberkörper und eine große Brust legen. Er hat nicht gelogen. Pullover dehnen die gesamte Brust, den Brustkorb und den Bauchbereich; Dies ist wohl eine der am meisten unterschätzten Übungen überhaupt.
Schultern
Stehende Schulterpresse: Wenn Sie diese Übung machen, steigern Sie Ihre Oberkörperkraft und Ihr Gleichgewicht. Menschen, die in der Lage sind, 300 Pfund auf dem Bankdrücken zu drücken, sind normalerweise schwach im Stehen von Militärdrücken, da es sich um eine ganz andere Art von Bewegung handelt. Militärische Pressen helfen Ihnen dabei, die Gesamtmasse Ihrer Deltamuskeln und der oberen Brust zu erhöhen. Ihr Gesamtgleichgewicht bei jeder Art von Druckbewegung wird verbessert.
Seitliche Seitenteile: Wenn Sie breit sind, dreht sich alles um die Illusion. Wenn Sie gut gebaute Schultern haben, werden Sie breit aussehen. Seitliche Seitenteile wirken auf den Seitenkopf des Deltamuskels, sodass Sie insgesamt breiter und dicker aussehen können. Machen Sie immer diese Übung oder eine Variation (Kabel, Stehen) , sitzen etc.) in Ihrem Schultertraining.
Achselzucken: Sie können keine V-Verjüngung haben, ohne große Fallen und Schultern zu haben. Abhängig von der Art des Achselzuckens können Sie Ihren gesamten Deltamuskelbereich zusammen mit Ihren Fallen bearbeiten. Achselzucken erhöhen die Größe und Dicke und sehen cool aus.
Waffen
Hantelcurls: Zusammen mit dem Bankdrücken gehören diese Übungen wahrscheinlich zu den beliebtesten. Wenn Sie an das Fitnessstudio denken, denken Sie an Bänke oder Eisstockschießen. Geben Sie es zu! Kurzhantel-Locken verleihen dem Bizeps Dicke und Größe, sodass sie unbedingt ein Grundnahrungsmittel für Ihr Training sein müssen.
Konzentrationslocken: Diese Locken vervollständigen den Bizeps zusammen mit der vorherigen Übung. Bei Konzentrationslocken geht es darum, sich auf den Muskel zu konzentrieren, um den Blutfluss und die Kontraktion zu erhöhen. Konzentrationslocken verleihen Ihrem Bizeps mehr Dicke und Spitze.
Rückschläge: Diese Pullover sind genau wie stark unterschätzt. Rückschläge wirken auf den gesamten Trizepsbereich, der aus drei Köpfen besteht. Wenn Sie dies richtig machen, sollten Sie in der Lage sein, den dicken Hufeisen-Look genau wie bei Roelly Winklaar zu entwickeln.
Dips: Durch Dips wird Ihr Trizeps einfach insgesamt größer und dicker. Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung, die in jeder Armroutine geheftet werden sollte.
