Trainingsbeine sind nichts für schwache Nerven, da es Blut, Schweiß und Tränen braucht, um sie kaum wachsen zu lassen. Ein gutes Beinpaar zu bauen ist nicht einfach, es sei denn, Sie sind genetisch begabt, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, sich Arnold Schwarzenegger anzuschauen. Seine Beine waren nicht genetisch dominant, aber er hat sich jede Woche im Fitnessstudio umgebracht Entwickle die 7-maligen Mr. Olympia-Siegerbeine, die ihm seinen legendären Status verliehen haben. Wenn Sie bereit sind, Zeit, harte Arbeit und Engagement in unser Beintraining aus der Hölle zu investieren, garantieren wir, dass es Ihnen dabei hilft, massive Beine zu entwickeln, die selbst Tom Platz stolz machen würden.
1-Kniebeugen: 7 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz nach Gefühl und gehen Sie so schwer wie möglich. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten und explodieren Sie wieder nach oben.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 8 Wiederholungen
Set 5: 6 Wiederholungen
Set 6: 3 Wiederholungen
Set 7: 1 Rep
2-Hack Squats: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz nach Gefühl und gehen Sie so schwer wie möglich. Gehen Sie so weit nach unten, wie es die Maschine zulässt, und explodieren Sie wieder nach oben.
Set 1: 12 Wiederholungen
Set 2: 10 Wiederholungen
Set 3: 8 Wiederholungen
Set 4: 6 Wiederholungen
Set 5: 4 Wiederholungen
3-Hantel Ausfallschritte: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 5-10 Pfund.
Set 1: 12 Wiederholungen pro Bein
Set 2: 10 Wiederholungen pro Bein
Set 3: 8 Wiederholungen pro Bein
Set 4: 6 Wiederholungen für jedes Bein
Set 5: 6 Wiederholungen für jedes Bein
Kreuzheben mit vier steifen Beinen: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht, indem Sie sich so schwer wie möglich fühlen. Brechen Sie nicht die Form.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 8 Wiederholungen
Set 5: 6 Wiederholungen
5-Bein-Verlängerungen: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, kontrollieren Sie das Gewicht und drücken Sie oben auf die Bewegung.
Stellen Sie 1: 30 Wiederholungen ein
Set 2: 20 Wiederholungen
Set 3: 20 Wiederholungen
Set 4: 15 Wiederholungen
Set 5: 15 Wiederholungen
6-liegende Beincurls: 5 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, kontrollieren Sie das Gewicht und drücken Sie oben auf die Bewegung.
Stellen Sie 1: 30 Wiederholungen ein
Set 2: 20 Wiederholungen
Set 3: 20 Wiederholungen
Set 4: 15 Wiederholungen
Set 5: 15 Wiederholungen
7 Kniebeugen: Wählen Sie ein bequemes Gewicht und machen Sie 100 Wiederholungen so schnell wie möglich.
Aufwärmen: Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Dehnübungen machen. Wärmen Sie Ihre Beine, Schultern und Waden auf.
Sich ausruhen: Die Ruhezeiten sollten zwischen den Sätzen zwischen 10 und 30 Sekunden liegen.
