Es ist bekannt, dass Rückensitzungen zu den schmerzhaftesten und qualvollsten Workouts gehören, die der Mensch kennt. Es ist wahr, dass das Trainieren der Beine schwierig ist, aber das richtige Zurücktraining auf einer anderen Ebene. Die Entwicklung eines guten Rückens erfordert Zeit, Engagement und vor allem eine gute Verbindung zwischen Geist und Muskel. Wenn Sie Ihre Rückenentwicklung auf die nächste Stufe heben und einen breiten, dicken, detaillierten und vollständigen Rücken wachsen lassen möchten, probieren Sie unser Rückentraining der alten Schule aus und machen Sie sich bereit, einige Flügel wachsen zu lassen.
Klimmzüge mit 1 breitem Griff: 3 Sätze, so viele Wiederholungen wie möglich machen, damit das Blut fließt und die Gelenke aufgewärmt werden.
Set 1: So viele Vertreter wie möglich
Set 2: So viele Vertreter wie möglich
Set 3: So viele Vertreter wie möglich
2-Hantel-Reihen: 6 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz um 10-20 Pfund.
Stellen Sie 1: 20 Wiederholungen für jeden Arm ein.
Set 2: 15 Wiederholungen für jeden Arm.
Set 3: 12 Wiederholungen für jeden Arm.
Set 4: 10 Wiederholungen für jeden Arm.
Set 5: 8 Wiederholungen für jeden Arm.
Set 6: 6 Wiederholungen für jeden Arm.
3-gebeugt über Langhantelreihen: 6 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, indem Sie sich so schwer wie möglich fühlen.
Set 1: 20 Wiederholungen
Set 2: 15 Wiederholungen
Set 3: 12 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 8 Wiederholungen ein
Set 6: 6 Wiederholungen
4-T-Bar-Zeilen: 6 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, indem Sie sich so schwer wie möglich fühlen.
Set 1: 15 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Stellen Sie 5: 8 Wiederholungen ein
Set 6: 6 Wiederholungen
5 Kreuzheben: 6 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, indem Sie sich so schwer wie möglich fühlen.
Set 1: 12 Wiederholungen
Set 2: 10 Wiederholungen
Set 3: 8 Wiederholungen
Set 4: 6 Wiederholungen
Set 5: 3 Wiederholungen
Set 6: 1 Rep
6-sitzige Kabelreihen: 4 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Satz, indem Sie sich so schwer wie möglich fühlen.
Set 1: 12 Wiederholungen
Set 3: 10 Wiederholungen
Set 4: 10 Wiederholungen
Aufwärmen: Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre Unterschenkel, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Ellbogen strecken.
Sich ausruhen: Die Ruhezeiten sollten zwischen den Sätzen zwischen 10 und 20 Sekunden liegen. Sie möchten schwer, aber auch so intensiv wie möglich trainieren.
