Ernährung ist der Schlüssel in jeder Sportart, insbesondere beim Bodybuilding, beim Aufbau und bei der Gestaltung eines hochwertigen Körpers sind Engagement, Zeit und Wissen erforderlich. Die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau ist einfach. Der Schlüssel ist, viel zu essen und hart zu trainieren. Das tägliche Auswählen und Auswählen von Speisen kann äußerst schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein Bodybuilder sind und andere Aufgaben haben, das heißt, es gibhrere Lebensmittel Das sollte ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung eines jeden Bodybuilders sein. In diesem Artikel werden wir über sechs wichtige Lebensmittel sprechen, die einen Bodybuilder dazu bringen können, von groß zu groß zu werden, wenn er regelmäßig gegessen wird.
Hähnchen: Das erste Lebensmittel auf der Liste ist Hühnchen. Es gibt keinen einzigen Bodybuilder, der es in der Nebensaison und in der Wettkampfsaison nicht isst. Hühnchen schmeckt gut und ist leicht zu kochen, obwohl die meisten Bodybuilder es mit Salz und Pfeffer würzen Sie können in der Küche damit spielen und es mit verschiedenen Gewürzen und Fruchtsäften kochen und sogar etwas Barbecue-Sauce hinzufügen, genau wie Ronnie Coleman. Ein Pfund gebratenes Hühnchen enthält ungefähr 862 Kalorien, 131 Gramm Protein, 34 Gramm Fett und 0 Gramm Kohlenhydrate. Hühnchen ist einfach eine großartige Proteinquelle.
Eier: Viele Bodybuilder mögen Eier, während andere sie einfach hassen, aber niemand kann leugnen, dass sie in jeder Diät essentiell sind, während Eier nicht das leckerste Lebensmittel sind, sie sind eine großartige Quelle für Makro- und Mikronährstoffe, Eier können es sein Auf verschiedene Arten gekocht, können sie aber auch von Hühnchen, Rindfleisch, Gemüse und vielleicht sogar Pfannkuchen begleitet werden. Ein Ei enthält ungefähr 101 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate. Eier sind ein Muss in jedem Frühstück.
Rindfleisch: Obwohl Hühnchen in der Makronährstoffabteilung den ersten Platz einnimmt, ist Rindfleisch auch ein Muss in jeder Bodybuilding-Diät. Rindfleisch kann genauso wie Hühnchen mit anderen sekundären Zutaten gekocht und gegessen werden. In den sozialen Medien werden Sie vielleicht feststellen, dass berühmte Bodybuilder wie Phil Heath immer essen Sie eine Art Rindfleisch mit Reis und Gemüse gemischt. Ein Pfund Top Sirloin enthält ungefähr 912 Kalorien, 92 Gramm Protein, 57 Gramm Fett und 0 Gramm Kohlenhydrate. Technisch gesehen enthält Hühnchen bessere Makronährstoffe als Rindfleisch, aber es tut nicht weh, eine abwechslungsreiche Ernährung zu haben.
Körner: Haferflocken sind der König des Frühstücks. Das typische Bodybuilder-Frühstück besteht aus Eiern, Haferflocken, Obst, Toast, Kaffee und vielleicht einer Art Fleisch. Haferflocken sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, aber Grütze sind nur ein bisschen besser. Ronnie Coleman war berühmt dafür, diese zu essen, und es ist keine Überraschung, wenn man den Nährstoffgehalt in nur einer Tasse berücksichtigt. Eine Tasse Grütze versorgt Ihren Körper mit 520 Kalorien, 12 Gramm Protein, 116 Gramm Kohlenhydraten und 2 Gramm Fett, Grütze wie Haferflocken schmecken gut gemischt mit Honig.
Spinat: Even though it may not receive the attention it deserves, spinach is still very important in any diet. Fruits and vegetables in general are great for filling the body with carbohydrates, fiber and vitamins, one cup of spinach contain 41 calories, 5 grams of protein, 7 grams of carbohydrates and 0 grams of fat, Evan Centopani recommended them a while back and mentioned the fact that they are a great natural energy source because of their high micronutrient content, we agree with Evan and that’s why we consider it a staple in any diet.
Reis: Unser letzter Punkt auf der Liste ist Reis, obwohl er immer als Beilage betrachtet wird, ist seine Bedeutung für die Ernährung eines jeden Bodybuilders von Bedeutung. Es spielt keine Rolle, ob es braun oder weiß ist, jede Art von Reis ist notwendig, um den Muskel zu packen. Eine Tasse weißer Reis enthält 205 Kalorien, 1 Gramm Protein, 44 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Fett.
