Not many younger lifters know that weight training is only a portion of the formula needed to get a jaw dropping physique; rest and nutrition can be equally or more important. If you’re reading this it’s probably because you already figured out that in order to get big you need to eat big and that’s exactly the topic we are going to cover today.
Teenagers are really complicated individuals and we aren’t just talking about their random mood swings, as you know, each and every individual out there is completely different, even twins for example, every single human being out there has an unique genetic composition so it’s only natural that building muscle is going to be a lot more easier for some lifters than others, some teenagers stop growing when they turn 18 while others keep on growing till they’re 23, in bodybuilding there are a lot of factors and variables that come into play when building a physique.
Die oben genannten Informationen sind wichtig, da Sie wissen müssen, dass jeder anders ist und was für Jay Cutler oder Arnold Schwarzenegger funktioniert, nicht unbedingt für Sie funktioniert. Sie müssen zuerst Ihren Körper verstehen, um wachsen zu können. Wenn Sie ein wenig zu schwer sind, müssen Sie wahrscheinlich anders essen, als wenn Sie wirklich dünn waren. Wenn Sie also ein Teenager sind und essen möchten, um groß zu werden, müssen Sie die Tatsache berücksichtigen, dass einige Lebensmittel dies tun Tun Sie Ihrem Körper gut, während andere es nicht tun. Essen und Heben sind Teil eines größeren Lernprozesses, den Sie langsam aber sicher herausfinden werden.
Wo stehst du? :: Bevor Sie mit einer Füll- oder Schneidephase beginnen, müssen Sie wissen, wo Sie stehen. Dies bedeutet, dass Sie wissen müssen, wie Sie sich fühlen und aussehen, bevor Sie überhaupt über die Erstellung einer Diät oder eines Massenplans nachdenken. Der Schlüssel ist, nach Gefühl zu gehen. Wenn Sie ein bisschen Fett haben, ist es klug, eine saubere Masse zu machen, aber wenn Sie auf der leichteren Seite sind, müssen Sie Ihre Kalorien drastisch erhöhen, wie oben angegeben, müssen Sie wissen, wo Sie sich befinden stehen und dann können Sie, wenn Sie sperren oder schneiden.
Kennen Sie Ihr Essen: Der normale Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass er das ganze Jahr über Hühnchen, Fisch, gemahlenen Truthahn, Reis, Gemüse und Wasser isst. Nun, sie sagen nur, dass die Magazine ihren „Job“ hart aussehen lassen, das heißt nicht, dass sie nicht anziehen Tun Sie es nicht, es bedeutet nur, dass sie es nicht das ganze Jahr über tun, weil realistisch gesehen nicht alle Bodybuilder gut auf diese Art von Essen reagieren. Wenn Sie essen, machen Sie eine Liste darüber, was Sie gegessen haben und wie Sie sich danach gefühlt und ausgesehen haben. Tun Sie dies etwa drei Monate lang. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Lebensmittel Sie essen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren.
Den ganzen Tag essen: Wieder sagen viele Bodybuilder, dass sie bis zu sieben Mahlzeiten pro Tag essen und es mag wahr sein, aber es ist einfach nicht praktisch, wenn Sie ein Teenager sind, zur Schule gehen, Sport treiben, vielleicht einen Job haben und definitiv haben Verantwortung, aber was Sie nicht genug haben, ist Zeit. Viele Experten haben umfangreiche wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt und herausgefunden, dass das Essen von drei großen Mahlzeiten pro Tag oder sieben kleinen Mahlzeiten keinen großen Unterschied macht. Wenn Sie also groß essen möchten, essen Sie drei große Mahlzeiten, die mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesund gefüllt sind Fette.
Sauberes Essen: If you want to gain muscle but want to stay away from the fat then you might want to stick to clean foods, this means eating chicken, beef, turkey, vegetables, rice, oatmeal, fruit etc. eat as naturally as you can, stay away from restaurants and fast food chains, do the cooking in your home, this way you will know what you’re eating and what went into it, stay away from canned and pre packaged items, these will only make you get sick and fat.
Cheat Mahlzeiten: Betrügerische Mahlzeiten sind erforderlich, um das Gleichgewicht im Körper zu halten und die Dinge von Zeit zu Zeit ein wenig aufzurühren. Wenn Sie Ihren Körper das ganze Jahr über mit derselben Nahrung füttern, wird es einen Zeitpunkt geben, an dem er nichhr wächst und das ist Warum müssen Sie es manchmal ändern, ein oder zwei betrügerische Mahlzeiten pro Woche machen, abhängig von Ihrem Körperfettgehalt? Wenn Sie sich wirklich platt fühlen, gehen Sie auf einen Burger oder eine Pizza, aber seien Sie immer bereit, am nächsten Tag wieder auf die Strecke zu springen.
Essen ist nicht kompliziert, der komplizierte Teil besteht darin, herauszufinden, was zu essen ist, und um dies zu tun, wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist es sehr wichtig, Ihren Körper zu kennen und wie er auf bestimmte Lebensmittel reagiert, am Ende des Tages ist alles sehr Einfach, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie viel Protein und mit Kohlenhydraten gefüllte Lebensmittel. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, müssen Sie proteinreiche Mahlzeiten mit moderaten bis niedrigen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Sie sind noch ein Teenager, damit Sie spielen können Bodybuilding ist eine Reise, also erwarten Sie nicht, dass Sie beim ersten Versuch alles richtig machen.
