Krafttraining ist eine Kunstform, die für manche sehr schwer zu meistern ist. Wer es nicht besser weiß, glaubt, dass hinter dem Training keine Wissenschaft oder Essenz steckt, obwohl dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte.
Das Gewichtstraining gibt uns die Möglichkeit, etwas aus dem Nichts aufzubauen. es ermöglicht uns, etwas Besonderes zu schaffen, das nicht leicht zu bekommen ist. Wenn Bodybuilding in einem Buch wieder aufgenommen werden könnte, hätte es eine große Anzahl von Kapiteln, die dem „einfachen“ Begriff des Trainings gewidmet sind. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf das wichtigste Kapitel aus dem Trainingsabschnitt „Die heilige Dreifaltigkeit des Hebens“.
Es gibt viel zu sagen, wenn es darum geht, Beintraining zu diskutieren, aber eine Sache, die nicht argumentiert werden kann, ist die Bedeutung der Kniebeuge. Es ist nicht zu leugnen, dass einige Bewegungen wie Ausfallschritte, Beinpressen und eine Vielzahl von Maschinenverlängerungen wichtig sind, um eine vollständige Beinentwicklung zu erreichen, aber hinter all dem ausgefallenen Abwechslungstraining steht die Kniebeuge, der König aller Beinübungen.
Die Hocke ist eine sehr komplexe Bewegung, die fast immer falsch ausgeführt wird, wenn sie überhaupt ausgeführt wird. Kniebeugen können eine sehr gefährliche Übung für diejenigen sein, die die Grundlagen ihrer Biomechanik und das Verhalten ihres Körpers in bestimmten Situationen nicht verstehen. Eine falsche Kniebeuge kann zu Knieschmerzen, Knöchelschmerzen und dem schlimmsten von allen führen. Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Wenn eine Kniebeuge korrekt ausgeführt wird, ist mit positiven Ergebnissen zu rechnen, da bei dieser speziellen Übung die meisten Muskelfasern in den Beinen funktionieren. Kniebeugen eignen sich hervorragend zur Entwicklung von Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln. Es gibt verschiedene Faktoren, über die in Bezug auf die Kniebeuge häufig gesprochen wird, wie Tiefe, Tempo, Quetschen usw. Am Ende des Tages müssen sich die Bewegungen Ihrer Biomechanik (Bewegungsumfang und Komfort) anpassen, damit Ihre Beine mit einer maximalen Geschwindigkeit wachsen.
Der Kreuzheben
In den letzten Jahren hat der Kreuzheben im Bereich Bodybuilding viel an Dynamik verloren. Kein Wunder, wenn man bedenkt, wie schwierig und gefährlich ein Lift sein kann. Unzählige Menschen neigen dazu, Rückenverletzungen zu erleiden, die sie wochenlang aus dem Fitnessstudio bringen, weil sie eine falsche Form haben. Trotzdem kann das Beherrschen des Kreuzheben der Hauptunterschied zwischen einem beeindruckenden und einem mittelmäßigen Rücken sein.
Der Rücken und die Beine bilden den Kern Ihres Körpers. Wenn Sie große und starke Beine und einen voll entwickelten Rücken haben, können Sie problemlos einen vollständigen und V-förmigen Körper entwickeln. Kreuzheben stärkt Ihren Kern und verleiht Ihrem Rücken mehr Dicke und Details. Ein starkes Kreuzheben führt immer zu einem beeindruckenden dicken unteren Rücken, der außerhalb des professionellen Bodybuildings selten zu sehen ist.
Ein starker Kreuzheben zu sein, führt immer zu einem stärkeren Griff, einem guten Gleichgewicht und einer beeindruckenden kardiovaskulären Konditionierung. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Bodybuilder mit den besten Rücken wie Ronnie Coleman und Johnnie Jackson zu analysieren, werden Sie deutlich sehen, dass Kreuzheben immer ein großer Teil ihres routinemäßigen Rückentrainings ist.
Das Bankdrücken
Der letzte Lift, aus dem sich die heilige Dreifaltigkeit zusammensetzt, ist das Bankdrücken. Obwohl es von Liftern aus der ganzen Welt häufig verwendet wird, wissen nicht viele, wie man es richtig ausführt, was zu einer weniger als beeindruckenden Brustentwicklung führt. Genau wie bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben denken die Leute, dass hinter diesen Aufzügen nicht viel Wissenschaft steckt, während dies wirklich weit von der Wahrheit entfernt ist.
Bankdrücken ist in seiner Gesamtheit eine ziemlich lustige Bewegung, da es als "Alpha-Übung" angesehen wird, daher die Tatsache, dass immer jemand auf der Bank sitzt, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Die meisten Leute denken gerne, dass Bänken gleichbedeutend mit einer großen Brust ist, und obwohl dies zutrifft, trifft dies nicht unbedingt auf alle zu, da korrektes Bänken ein seltener Anblick ist, der in jedem Fitnessstudio zu sehen ist.
Die meisten Menschen krümmen den Rücken, haben einen begrenzten Bewegungsspielraum und belasten die Stange erheblich. Dies führt im Gegenzug zu einer falschen Bewegung, die zu Verletzungen und möglicherweise beschädigten Gelenken führen kann. Wenn andererseits das Bankdrücken mit einem geraden Rücken, voller Bewegungsfreiheit und einem kontrollierten Tempo korrekt ausgeführt wird, ist eine Muskelentwicklung zusammen mit zusätzlicher Kernkraft und Gleichgewicht unvermeidlich.
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