Brusttraining ist normalerweise das Training, auf das wir uns während der Woche am meisten freuen, da es aus vielen Gründen das angenehmste von allen ist und das wichtigste die Pumpe ist. Versteh mich nicht falsch, obwohl Rücken und Beine meine Lieblingsübungen sind, konzentriere ich mich normalerweise so darauf, nicht zu kotzen, dass ich den Moment nicht wirklich genießen kann, mit der Brust auf der anderen Seite ist es viel anders, weil Sie können die Pumpe nicht nur fühlen, sondern auch sehen. Es gibt wirklich nicht viele Gymnastikratten da draußen, die nicht gerne Brust trainieren, aber es gibt viele von ihnen, die nicht wirklich wissen, wie man richtig trainiert und ihre Zeit im Fitnessstudio maximiert, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Deshalb habe ich Ich werde Ihnen drei Tipps zur Maximierung des Brustwachstums geben, die Ihre Brustentwicklung auf die nächste Stufe bringen.
Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen mit freiem Gewicht
Dies gilt nicht nur für die Brust, die Verwendung von freien Gewichten für jedes einzelne Körperteil ist entscheidend, um den bestmöglichen Entwicklungsstand zu erreichen. Maschinen haben in fortgeschritteneren Trainingseinheiten immer ihren Platz und ihre Zeit. Für ein einfaches und effektives Training sollten jedoch freie Gewichte im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen. Um Größe und Dicke aufzubauen, müssen Sie Stress und Spannung auf Ihren Muskelfasern erzeugen, die nur durch einfache und schwere Bewegungen wie Bankdrücken, Hantelpressen, Hantelfliegen, Hantelpullover und all ihre Variationen erreicht werden können in abfallenden, flachen oder geneigten Positionen sein.
Maschinen sind großartige Werkzeuge zum Überlasten und Beenden der Muskeln am Ende des Trainings oder sogar zum einfachen Aufwärmen vor dem Ausführen der schweren Sätze, aber sie bauen keine Muskeln auf wie die klassischen Bewegungen. Wenn Ihr Training zu 80% aus Bewegungen mit freiem Gewicht besteht, sind Sie auf dem richtigen Weg, um eine gute Brust aufzubauen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, möchten Sie möglicherweise einige unterstützte (maschinelle) Bewegungen abziehen und weitere Übungen einbeziehen Hantel und Langhantel verwenden.
Verwenden Sie den vollen Bewegungsumfang
Ein häufiger Fehler, den jeder einzelne Anfänger im Fitnessstudio macht, besteht darin, nicht die volle Bewegungsfreiheit zu nutzen. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, wobei der häufigere zu schweres Heben ist. Wir haben alle irgendwo angefangen und vom ersten Tag an verbinden wir große Muskeln mit dem Heben von schwerem Gewicht (fortschreitende Überlastung) und es ist völlig normal und genau. Niemand kann Muskeln aufbauen, indem er die gleichen Hanteln anhebt, die er am ersten Trainingstag angehoben hat. Die Muskeln und Knochen beginnen zu wachsen und sich anzupassen. Daher müssen sie auf andere Weise trainiert werden, um weiterhin Wachstum zu erzielen. Dies kann getan werden durch Gewichtszunahme, Änderung der Form oder sogar durch Einbeziehung komplexerer Trainingstricks wie Super-Sets, Drop-Sets, Failure-Sets usw.
Es ist nichts Falsches daran, mehr Gewicht zu heben, als Sie tatsächlich können. Nur so können Sie wachsen und schließlich verrückte Mengen an Gewicht bewegen. Nach ein paar Jahren werden Sie viel Gewicht heben und schieben, und hier kommt die volle Bewegungsfreiheit ins Spiel. Mit der Zeit entwickeln Sie die berühmte „Mind-Muscle-Verbindung“, in der Sie im Grunde fühlen und wissen, wie Ihr Muskel reagiert Bei einer bestimmten Übung können Sie diese nur entwickeln und Ihre Muskeln exponentiell wachsen lassen, wenn Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Stellen Sie sich vor, Sie führen eine Hantelpresse durch. Der volle Bewegungsumfang würde darin bestehen, die Hanteln ganz nach oben zu drücken, während die Brust gedrückt wird, und sie dann langsam wieder nach unten zu bringen, während die Spannung im Brustbereich erhalten bleibt.
Betonen Sie das Negative
Der negative Teil jeder Bewegung (Übung) ist wirklich wichtig. Viele Fitnessexperten zu diesem Thema haben tatsächlich festgestellt, dass das Fokussieren und Steuern des negativen Teils einer Wiederholung noch vorteilhafter sein kann als der positive. Das Negative belastet und spannt verschiedene Muskelfasern stärker als das Positive. Wenn Sie den vollen Bewegungsumfang ausführen und bei jeder Wiederholung ein langsames und kontrolliertes Negativ erzielen, entwickeln Sie mit Sicherheit eine breitere und dickere Brust.
Wenn Sie einem Powerlifter beim Bankdrücken zuschauen, werden Sie feststellen, dass er sich auf Kraft und Explosivität konzentriert. Wir als Bodybuilder konzentrieren uns auf die Muskelentwicklung. Dies kann nur erreicht werden, indem der Muskel im Fitnessstudio aktiviert und verletzt wird. Jede Brustbewegung muss vollständig auf das Negative und explosiv auf das Positive gesteuert werden. Wenn Sie Ihre Übungen schwieriger machen und unterschiedliche Muskelbereiche ansprechen möchten, sollten Sie verschiedene Griffe und Winkel ausprobieren und dabei den negativen Teil beim Drücken im Fokus behalten Verbessern Sie Ihre Brustentwicklung und steigern Sie Ihre Kraft.
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